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速度训练让跑者变更强 推荐6种练习模式_体育频道_东方资讯

发布日期:2020-07-12 00:19   来源:未知   阅读:

网易体育7月8日报道:

不管跑者跑步是为了比赛取得好成绩,还是通过跑步强身健体,速度训练都是跑者应该坚持的训练项目之一。

速度训练能为跑者带来诸多益处。美国纽约州立大学科尔特兰分校运动机能学助教杰奎琳-奥古斯丁表示:“速度训练可以增加跑者的瘦肌肉质量,比匀速跑步燃烧更多的热量,因为速度训练更努力,即使它耗时比较短。”总之,通过速度训练可以让跑者变得更强。

如果以自感用力度来衡量速度训练的强度的话,自感用力度从1到10分成10个等级,那么速度训练至少要达到8。下面这6种速度训练模式,跑者均可以尝试练习,每周进行2次即可。

1、60秒钟冲刺间歇训练

以自感用力度8的水平进行1分钟的短跑。每跑完一次,通过步走或者慢跑进行身体恢复。连续完成8-14次即可。

2、阶梯式冲刺训练

以自感用力度7的水平跑3分钟,然后以自感用力度8的水平跑2分钟,接着再以自感用力度9的水平跑1分钟,然后再以自感用力度8和7的水平分别跑2分钟和3分钟。每完成1次,间隔休息1分钟。初期阶段完成一个循环即可,后期可增加至两个循环。

3、2分钟冲刺间歇训练

以自感用力度8的水平跑2分钟,然后休息90秒钟。如此重复进行。共完成8次。

4、3分钟冲刺间歇训练

以自感用力度8的水平跑3分钟,然后休息90秒钟。如此重复进行。共完成6次。

5、斜坡冲刺训练

以自感用力度9或10的水平进行30秒钟斜坡冲刺训练,下坡时通过慢跑进行身体恢复。共完成6次。

6、加速冲刺训练

以自感用力度8的水平跑1分钟,接着以9的水平跑1分钟,最后再以10的水平跑1分钟。每跑完一次,休息90秒钟。共完成2-4次。